На возрасен, здрав маж му требаат 420 mg магнезиум на ден, а на возрасна здрава жена 320 mg.

Во телото на здрав возрасен човек има околу 24-30 грама магнезиум.

Најмногу се наоѓа во коските, скелетот и срцевиот мускул, додека остатокот се наоѓа во црниот дроб, бубрезите, мозокот и црвените крвни зрнца.

Глобално, околу 60 % од возрасните лица не внесуваат доволни количини на магнезиум.

• 100 mg

Минимален внес нa дневни количини на магнезиум кои мораат да бидат поголеми

• 420 mg

Дневна доза на магнезиум за возрасен здрав човек

• 320 mg

Дневна доза на магнезиум за возрасна здрава жена

• 24-30 gr

Количина на магнезиум во организмот на возрасни здрави лица

Во организмот на човекот, магнезиумот има градивна улога, но и различни функционали улоги.

• Влегува во состав на коските и забите
• Овозможува мускулна активност кај луѓето
• Овозможува правилна функција на срцевиот мускул
• Придонесува за контракција на мазните мускули
• Одржува тонус на крвните садови
• Го намалува крвниот притисок, бидејќи го блокира дејството на калциумот
• Обезбедува пренос на нервните импулси
• Учествува во создавање на енергија неопходна за функција на човековиот организам
• Важен е за создавање на паратиреоидниот хормон
• Важен е за создавање на витамин Д

Како да препознаете недостаток на магнезиум и што значи?

Недостататок на магнезиум се јавува како резултат на:

• зголемени потреби (во текот на раст, развој, бременост, изложеност на стрес),
• зголемено губење (повраќање, дијареа),
• недоволен внес (диететски режим, исхрана заснована исклучиво на млечни производи и мали количини на протеини),
• примена на лекови (диуретици, кардиотоксични гликозиди, миорелаксанси орални антикоагуланси),
• разни патолошки состојби (кардиоваскуларни заболувања, хируршко одстранување на тенкото црево, алкохолизам и шеќерна болест).

Кои симптоми може да се јават како последица од недостаток на магнезиум?

• Пореметување во расположението,
• главоболка,
• грчеви во мускулите,
• ноќни грчеви во мускулите на нозете,
• замор,
• дезориентираност,
• раздразливост,
• намалена спосопност за учење,
• пореметување во голтањето,
• недостаток на апетит.
• хроничен запек.

Недостатокот на магнезиум може да доведе до: пореметување на срцевата работа, висок крвен притисок, атеросклероза, дијабетес и метаболички синдром, пореметување во липидниот статус, коронарна болест на срцето, остеопороза, хронична опстипација, зголемена кристализација на калциум оксалат во урината на човекот и малигни болести.

The post Што е магнезиум и како да препзонаете негов недостаток? appeared first on Блог.